为了向中老年群众宣传科学、健康、实用的健康知识，增强对科学运动的理解，提高秋季保健意识，倡导全民健康的理念。9月16日下午，我院中医科刘成章主任、康复科仲崇义主任，为中老年人开展了一场科普“中老年居家调理与运动”为主题的科普健康知识讲座。

      由夏到秋，天气由热转凉。昼夜之间温差增大，是人们发病较多的时节。

      秋季由于阳气弱阴气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，有胃病的人要特别注意腹部保暖。因此，在秋季应注意养生保健，做到防病于未然。

中老年人如何科学运动

    仲主任首先讲解了中老年人如何科学、合理的运动。人到中年后，身体各种水平都会随着年龄的增加而逐年下降，加上不良的生活习惯,不合理的饮食,缺乏体力活动，还可能引发各种各样的病症，影响到人们的工作和生活。

中老年如何选择适合自己的运动项目

一、中等强度的有氧运动。

    人的一切活动均需要热能，消耗热能就需要氧的支持。在肌肉活动的新陈代谢中，耗氧→肌肉收缩→关节活动→耗氧，循环往复。中老年人可以通过慢跑、散步、打太极拳、做广播操等中等强度的有氧运动，唤醒机体水平。

二、强度较大的运动。

    适合中老年人锻炼的运动项目很多，个人可根据自身体质和疾病特点有针对性地进行选择。体质强健的中老年人可以选择活动量大一点的项目，如：游泳、中等强度的跑步、骑自行车、爬山等。但在这些项目的锻炼过程中，应当注意适当地休息，在增加强度时应当注意循序渐进，以身体感觉上能够适应为宜。

三、强度较弱而慢的运动。

    对于中老年体质较弱，并且有疾病的人来说，在运动中，要选择运动强度较弱而慢的运动，如：步行、呼吸体操、放松功、太极拳、保健按摩等，这样更有利于中老年人的身心健康。每次运动结束后，以身心感到充分放松、体力能够迅速恢复，不影响正常生活为宜。

中老年运动的基本原则

一、经常性原则。

    中老年人在心理、生理上都产生了一定的变化。要了解自己，合理安排好自己的生活，养成良好的生活习惯。在进行体育运动时，要制定一定的锻炼计划、长期坚持、持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。

二、循序渐进、不宜过量原则。

    根据自己的体质及运动习惯、运动强度来决定运动量的大小。动作要由慢到快、由易到难、由简到繁。时间要逐渐增加。每次运动要由静到动，由动到静，逐渐过渡。运动开始时要做准备活动，停止前要有一定的整理运动。  经过一段时间的锻炼，如果运动时感到发热、微微出汗；运动后感到轻松、舒畅，食欲、睡眠比以前好，说明运动适当，效果良好。

三、自身条件原则。

    自身条件指的是根据自己的体质强弱来衡量。体质强健的，可选用活动量大一点的项目进行锻炼；体质较弱的，则可选择活动量小一点的项目。
四、有针对性原则。

    进入中老年阶段的人群，个体差异比较大。在选择运动项目上，可根据自身的不同特点有针对性地选择自己的运动项目。如有心肺功能方面疾病的中老年人，可选择一定的有氧运动，提高活动肌肉氧化酶的活性，增强氧的利用，改善心肺功能。

中老年运动需注意的问题

一、对速度和力量的要求不宜过高。

    中老年人由于身体结构不断变化，有些疾病不知不觉地发生，特别是一些心血管疾病，如冠心病、高血压等。所以说，中老年人在运动时，对运动的速度和力量要求不要太高。要适合于自身的条件，选择适合的运动项目，以中速和慢节奏的运动为主。

二、不可争强好胜。

    由于中老年人的肌肉力量逐渐减弱，骨关节逐渐僵硬，同时出现了许多慢性疾病，在这种情况下，自己一定要量力而行，不可争强好胜。

三、注意均衡的饮食和营养。

老年人换季养生知识

    随后，由中医科刘医师讲解中老年人秋季如何健康养生。从饮食、起居、运动与心情四个方面详细讲解中老年人换季如何健康养生。

1、防秋“燥”，护阴津

    秋季是由热转凉，阳消阴长的过渡阶段。《黄帝内经》说：“秋冬养阴”，即指在秋冬两季应当收养阴气，以适应自然界阴气渐长的规律，并为来年阳气的生发打好基础。“燥”为秋季的主气，故称“秋燥”。燥气伤人，以耗伤津液为主，津液既耗，则必见一派“燥象”。秋季对应的脏腑是“肺”，当秋燥犯肺时，容易出现“诸涩枯涸，干劲皴揭”等燥邪致病的症状。因此，秋季养生，当以“防肺燥，护阴津”为主。

2、调养起居

    调养从清晨开始。秋季气候干燥，但清晨却多是天高气爽，空气清新，一日当中为舒适的时候。早睡早起是好习惯，利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。此外，据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查研究发现，此类疾病在秋季发病率较高，而发病时间多在长时间睡眠的后期。秋季的适当早起，可缩短或减少血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病也是有一定意义的。

3、适度饮水

    在“饮食的金字塔”中，水处于最底层。也就是说，水是人体最基本所需，也是最重要的营养元素之一。秋季天气干燥，易使人产生燥气。而秋燥最爱攻击肺，所以当燥气上升时，咳嗽、哮喘腹泻、皮肤干燥等疾病首当其冲。此时，人体需要更多的水来维持机体的正常运转。此外，秋天易出现身体困乏，也就是俗称的“秋乏”。而科学地饮水也可以缓解秋乏症状。

    秋季应多喝开水、淡茶等，以养阴润燥，弥补身体损失的津液，尤其应定时、主动多喝白开水，即使不渴也要喝。喝水时，要少量频饮，而不要一口气喝得太多。研究发现，此法既可使人体津液得以补偿，对内脏也没有损害。而一次大量饮水，反而会损伤肠胃功能，导致消化吸收紊乱。

最后向参与讲座的中老年人发放纪念品

    通过此次讲座，让老年人进一步了解日常如何运动，日常生活中饮食、生活注意要点问题，让大家在秋季做到防病于未然。对中老年人的生活质量提高起到了积极的指导作用。